Jak wzmocnić serce
Serce i mózg to najważniejsze organy w ludzkim ciele. Mózg stanowi centrum dowodzenia, ale to serce „pompuje” w nas życie. I nie jest to tylko romantyczna metafora. W istocie serce jest niezwykle silną i ciężko pracującą pompą, która dostarcza substancje odżywcze do wszystkich komórek organizmu i wypompowywuje z nich wszystkie zbędne produkty przemiany materii. To dzięki niemu organizm ma zdolność do samooczyszczania się, a narządy mogą w pewnym stopniu się regenerować. Co jednak ważne, serce takiej zdolności do regeneracji nie ma. Dlatego należy świadomie o nie zadbać i zapewnić mu jak najlepsze warunki do pracy.
Co zrobić, żeby wzmocnić serce?
Mając na uwadze fakt, że serce ma ważną pracę do wykonania, można mu w tym pomóc. Warto zadbać o swoją dietę, wyeliminować z niej szkodliwe nawyki, zrezygnować z używek i wzbogacić ją w produkty wartościowe i służące sercu. Ogromne znaczenie ma również aktywność fizyczna. Nawet odrobina ruchu, ale serwowana systematycznie wpływa pozytywnie na prawidłową pracę układu krążenia, wzmacnia serce i zapobiega licznym chorobom. Można również pomyśleć o dopasowanej suplementacji. Witaminy, które można przyjmować w owocach, mogą być w pewnym momencie niewystarczające. Trzeba więc rozważyć uzupełnienie tych braków. Z pomocą przyjdą też mikro i makroelementy.
Dieta na wzmocnienie serca
Zbilansowana dieta, za którą Twoje serce Ci podziękuje, ma znaczenie nie tylko profilaktyczne, ale bardzo przyspiesza też proces leczenia, w razie gdyby doszło już do schorzenia. Przede wszystkim należy pamiętać o utrzymywaniu prawidłowej masy ciała. Nadwaga i otyłość stanowią poważne zagrożenie. Niosą ryzyko zawału serca, choroby wieńcowej i miażdżycowej. Jeżeli więc widzisz u siebie kilka nadmiarowych kilogramów, zweryfikuj to, co jesz. Jeżeli jednak tych kilogramów jest zdecydowanie zbyt wiele, pomyśl o bardziej rewolucyjnych zmianach.
Jakich produktów unikać, by wzmocnić swoje serce?
Przede wszystkim należy zredukować ilość nasyconych kwasów tłuszczowych spożywanych codziennie. Trzeba zrezygnować więc z tłustego mięsa, wędliny, smalcu, masła, boczku, żółtych i topionych serów.
Szkodliwe są także tłuszcze trans, które obecne są w batonach, herbatnikach i waflach (z powodu obecności w nich utwardzonego oleju palmowego).
Co jest dobre na wzmocnienie serca?
Co jeść na serce? Wszystkie nasycone tłuszcze powinny być zastąpione przez kwasy tłuszczowe grupy Omega 3 (kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy) . Ich cennym źródłem są: tłuste ryby morskie, olej rzepakowy, sojowy, olej lniany oraz oliwa z oliwek.
Ich regularne spożywanie redukuje ryzyko miażdżycy, choroby niedokrwiennej serca oraz zawału. Kwasy omega 3 znajdujące się w tłuszczach nienasyconych pozwalają pozbyć się „złego” cholesterolu LDL na rzecz tego „dobrego” HDL.
Dodatkową korzyścią z wdrożenia ich do swojej diety jest obniżenie ciśnienia tętniczego, zmniejszenie ryzyka zakrzepów oraz mniejsze migotanie przedsionków. Obniżają krzepliwość krwi, a przez to zabezpieczają pracę mięśnia sercowego i układu krążenia.
Dieta sercowa to również chude, białe mięso na przykład z kurczaka lub indyka. Powinno się odstawić tłuste mięso, czyli wieprzowinę, kaczkę czy gęsinę. Od czasu do czasu można wprowadzić do menu wołowinę, ale nie może to być zbyt często i też tylko chudsze części (bez żeberek).
Jak zadbać o zdrowe serce za pomocą diety? Można zwiększyć udział ziół w codziennych potrawach w miejsce wszechobecnej soli. Badania Światowej Organizacji Zdrowia pokazały, że bezpieczna ilość soli to 5 gramów na dobę. To jedna mała łyżeczka. Przeciętnie jednak zjada się jej znacznie więcej. Dlatego tam, gdzie tylko jest to możliwe, warto zastąpić ją takimi przyprawami jak: oregano, bazylia, majeranek i tymianek. Potrawy zyskują znacznie lepszy smak, a jednocześnie nie są tak niebezpieczne dla zdrowia.
Na pracę serca bardzo dobrze wpływają też różnego rodzaju białe sery (twarożek) pod warunkiem, że nie są pełnotłuste. Lepiej natomiast unikać serów żółtych i serków topionych.
Układ krążenia i serce będą Ci wdzięczne, gdy do diety wprowadzisz produkty pełnoziarniste (błonnik pokarmowy). Chodzi tu między innymi o chleb i makarony z pełnego ziarna, brązowy ryż, czy grube kasze. Są one bogatym źródłem błonnika pokarmowego, który wspiera procesy trawienne i daje uczucie sytości nawet przy spożyciu mniejszych porcji. Wpływa więc pozytywnie na utrzymanie prawidłowej masy ciała, co również jest działaniem profilaktycznym. Dobre efekty przyniosą też rośliny strączkowe takie jak: groch, fasola i bób.
Dla prawidłowego funkcjonowania serca niezbędne jest również, byś włączył do swojej diety zielone warzywa. Na talerzu powinna więc znaleźć się sałata, natka pietruszki, brokuły i szpinak.
Ponadto, te trzy wymienione powyżej grupy są też bogate w kwas foliowy, który wspiera profilaktykę przeciwzawałową oraz przeciwudarową.
Ciśnienie krwi pomoże wyregulować podaż potasu, naturalnie w odpowiednich, niezbędnych dla organizmu ilościach. Nie można go bowiem przedawkować. Zdrowa dieta dla serca powinna więc być bogata w banany, pomidory, ziemniaki i melony. Skoro już mowa o owocach.
Jakie owoce są dobre na serce?
Przede wszystkim będą to wspomniane banany i melony z uwagi na wysoką zawartość potasu. Warto również zwrócić swoją uwagę na te, które są bogate w witaminę E i witaminy z grupy B. Przyda się również witamina C, która wzmacnia ściany naczyń krwionośnych i zapobiega ich pękaniu. Można więc śmiało sięgnąć po maliny i jagody. Śliwki pomogą obniżyć poziom cholesterolu, czereśnie i wiśnie poprawiają pracę serca, agrest i czarna porzeczka zapobiegają miażdżycy, natomiast arbuz chroni przed zawałem serca. Dobrze sprawdzą się też owocowe soki na wzmocnienie serca. Jak widać, dary natury świetnie wspierają w walce o zdrowe serce.
Dieta to jednak tylko część działań, które należałoby podjąć, by wzmocnić swoje serce i uchronić się przed ewentualnymi problemami.
Co jest dobre na wzmocnienie serca?
Bardzo ważny jest tu również ruch, aktywność fizyczna i pozbycie się szkodliwych nawyków. Zdrowe serce to efekt systematycznej pracy w wielu obszarach swojego życia. Przede wszystkim trzeba uwolnić się od palenia papierosów. Ten nałóg powoduje, że rozwija się choroba wieńcowa i miażdżyca. Przyczynia się też do powstania nadciśnienia tętniczego.
Bardzo ważne jest też wdrożenie codziennej aktywności fizycznej. Nie muszą to być ciężkie treningi. Nawet szybki spacer wystarczy, by oddalić od siebie zawał serca. Ważne jednak, by ruch odbywał się minimum trzydzieści minut każdego dnia. Choroba niedokrwienna serca rozwija się między innymi u osób, które prowadzą właśnie siedzący tryb życia. I nie chodzi tu wyłącznie o pracę. Jeżeli jest ona siedząca, to raczej tu nic się nie zmieni. Można jednak wracać z pracy piechotą lub wysiąść na wcześniejszym przystanku, by ostatni etap przejść piechotą. Jeżeli nie ma takiej możliwości, to warto, chociaż wieczorem wybrać się na półgodzinny spacer. Taka aktywność to nie jest wielki wysiłek, a wpływa bardzo pozytywnie na ogólny stan zdrowia.
Jak poprawić wydolność serca. Może to być okazjonalne uprawianie sportu. Może to być lekki jogging, wędrówka po górach czy pływanie na basenie. W ten sposób aktywizuje się całe ciało, poprawia wydolność i dotlenienie organizmu, a to przekłada się na silne i zdrowe serce. Warto również wspomnieć, że podczas wysiłku istotnie poprawia się przepływ krwi, która lepiej transportuje wtedy tlen i substancje odżywcze po całym organizmie i skuteczniej odbiera zbędne produkty przemiany materii, a więc pozytywnie wpływa na ogólny stan całego ciała.
Zdrowy tryb życia to również odpoczynek, który jest niezwykle istotny, by mieć zdrowe serce. Nerwy, stres, szybkie tempo życia. To nie wpływa na nas pozytywnie. Hormony stresu oddziałują na cały organizm, więc serce również przy tym się osłabia.
Trzeba więc nauczyć się odprężania i relaksowania. Kilka dni urlopu, hobby, ulubione zajęcia, to wszystko są działania wzmacniające serce, więc bez wyrzutów sumienia można śmiało odpoczywać.
Jak dotlenić serce poza dynamiczną aktywnością? Dla osób, które nie lubią biegania ani pływania, rozwiązaniem może być joga. To ćwiczenia znacznie spokojniejsze, statyczne, ale istotnie zsynchronizowane z rytmicznym i miarowym oddechem, który stopniowo jest pogłębiany. Dzięki temu płuca pobierają znacznie większe ilości tlenu, który organizm może wykorzystać na swoje potrzeby.
Już wiesz, jak wzmocnić serce w sposób naturalny. A czy są suplementy diety, które Ci w tym pomogą? Okazuje się, że tak.
Co jest najzdrowsze dla serca?
Jeżeli wiesz, że Twoje serce wymaga Twojej szczególnej uwagi, warto sięgnąć po preparaty wspomagające układ krwionośny. Korzystny wpływ będą miały te, które oparte są na naturalnych produktach lub ekstraktach z roślin oraz bogate w witaminy.
Tu niezwykle istotne, by zdać sobie sprawę z pewnej kwestii. Suplementy to nie preparaty, które można dowolnie przyjmować w przypadku chorób układu krążenia. Choroby należy leczyć i tu powinien wkroczyć lekarz kardiolog. Suplement diety ma działać przede wszystkim profilaktycznie i wzmacniająco.
Organizm sam nie jest w stanie wyleczyć poważnych chorób, dlatego wszelkie preparaty na wzmocnienie serca mogą się okazać nieskuteczne. Trzeba też pamiętać, że leki, w tym również krople nasercowe, powinny być przyjmowane pod kontrolą lekarską i po konsultacji.
Jakie witaminy są dobre na serce?
Na wsparcie układu sercowo naczyniowego warto sięgnąć po wszystkie te preparaty, które zawierają w sobie witaminy. Jakie witaminy na serce są najlepsze? Na pewno warto przyjmować witaminę C. Jej zadaniem jest przede wszystkim wzmacnianie ścian naczyń krwionośnych i ich uszczelnianie, dlatego domowa apteczka powinna być stale wyposażona w tę witaminę. Nie bez znaczenia będzie też witamina E. Ma ona silne działanie przeciwutleniające, zwalcza wolne rodniki i spowalnia procesy starzenia. Witamina D poprawia wydolność serca, a grupa witamin B, szczególnie B6 i B12 działa przeciwmiażdżycowo i przeciwzakrzepowo. Mogą mieć one postać kapsułki, tabletki lub preparatu do rozpuszczenia w wodzie.
Duże znaczenie dla zdrowia i wydolności serca ma też magnez. Można go przyjmować zarówno w postaci suplementu, jak i w produktach naturalnych (jarmuż, szpinak, rukola, natka pietruszki, rośliny strączkowe).
Niestety, nie zawsze sama dieta wystarcza i konieczna jest jej suplementacja dla uzyskania lepszych efektów. Warto więc zwrócić też swoją uagę na zioła na serce. Ich obecność w suplementach może się okazać bardzo pomocna. Najważniejsze z nich to: miłorząb, głóg, czosnek, imbir lekarski, krwawnik pospolity, serdecznik lekarski.
Naturalne metody na silne serce mają ogromne znaczenie profilaktyczne. Suplementacja jest tu świetnym uzupełnieniem i zwiększa skuteczność podejmowanych działań.
