Czego Ci brakuje? Najważniejsze składniki dla organizmu
Komu przydałaby się suplementacja, a kto z pewnością jej nie potrzebuje? To pytanie nie jest tak proste, jak się wydaje. Nawet jeśli na co dzień przestrzegasz zbilansowanej diety i w miarę regularnie uprawiasz sport, nie oznacza to, że nie jest ci potrzebna odpowiednia suplementacja. Z jednej strony czujesz się dobrze, a znajomi mówią, że jeszcze nigdy nie byłeś w tak dobrej kondycji. Tymczasem przyjmowanie witamin i suplementów diety może znacząco poprawić twoją odporność fizyczną i psychiczną oraz zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych. Nic nie stoi na przeszkodzie, by dbać o siebie, mądrze się odżywiać i regularnie ćwiczyć, a przy tym stosować suplementy. Ale po jakie naturalne suplementy sięgnąć?
Zastanów się, czego brakuje Twojemu organizmowi
Pamiętajmy, że suplementy nie zastąpią zróżnicowanej diety, a jedynie mogą być jej uzupełnieniem. Składniki, które zawierają, są niezwykle ważne dla naszego samopoczucia i kondycji, a ich regularne zażywanie zapewnia nam wsparcie. Dzięki temu będziemy się lepiej czuć we własnym ciele. Przy doborze odpowiednich witamin i mikroelementów, które pozwolą nam dłużej cieszyć się dobrym zdrowiem, musimy pamiętać o kilku rzeczach.
To nie jest kwestia mody. Nie podejmujmy decyzji pod wpływem przemijających trendów rynkowych, ani też nie zmieniajmy diety pod wpływem porad znajomych. Reklamy są po to, by nam sprzedawać produkty, których bardzo często nie potrzebujemy. Dlatego tak istotne jest wybieranie takich suplementów, które rzeczywiście odpowiadają na nasze realne potrzeby. Wyznaczmy sobie w tym zakresie cel – najlepiej razem z lekarzem lub dietetykiem, który przeanalizuje wyniki morfologii i weźmie pod uwagę nasz ogólny stan zdrowia. Nie wstydźmy się powiedzieć mu o stylu życia, chorobach, a także wszystkich szczegółach, które mogą mieć znaczenie.
Kiedy już dobierzemy odpowiednie suplementy, spożywajmy je regularnie zgodnie ze wskazaniami. To sprawi, że wykorzystamy ich właściwości. Ważna jest nie tylko częstotliwość, ale także to, czy przyjmować je przed, w trakcie czy po posiłku.
Podstawą jest dobry skład naturalnych suplementów, czyli dobór markowych produktów. Czytajmy uważnie, co jest napisane na etykiecie i starajmy się wybierać te przebadane, sprawdzone i najbardziej skuteczne. Nie zawsze muszą okazać się najdroższe.
Warzywa i owoce to nie wszystko
Zbilansowana dieta pełna świeżych warzyw i owoców, ryb oraz olejów roślinnych mogłaby zaspokoić nasze dzienne zapotrzebowanie na niezbędne składniki odżywcze, ale wiem, że w dzisiejszych czasach trudno skupić się na idealnym i przemyślanym odżywianiu. Nasze menu najczęściej jest wypadkową stresu w pracy i w domu oraz wiecznego braku czasu. To dlatego brakuje nam również niektórych witamin (choćby witaminy D) i minerałów. Jeśli nie mamy zróżnicowanej diety, powinniśmy zastosować suplementację.
Także osoby, które stosują dietę wykluczającą, czyli weganie lub wegetarianie, powinny rozważyć jej uzupełnienie. Brak mięsa i produktów pochodzenia zwierzęcego zwiększa bowiem ryzyko wystąpienia niedoborów witaminy B12, PP, wapnia oraz witaminy D.
Kobiety w ciąży i dzieci oraz kobiety po menopauzie
Planując zajść w ciążę lub będąc przyszłą mamą, bezwzględnie należy wykonać stosowne badania i zastosować dodatkową suplementację w zależności od wyników i potrzeb. Warto jest wspomagać organizm kwasem foliowym (400 mikrogramów na dobę), a od pierwszego miesiąca ciąży kwas dokozaheksaenowy (DHA) w dawce 500 mg na dobę.
Niemowlęta karmione piersią mogą mieć niedobory witaminy D, stąd również lekarze zalecają suplementację w dawce 400 j.m. na dobę od pierwszego dnia życia, pod warunkiem, że matka nie stosowała suplementacji lub od 3. tygodnia życia, jeśli stosowała suplementację w czasie ciąży.
Również kobiety w okresie pomenopauzalnym wskutek obniżenia stężenia estrogenów mogą być narażone na ryzyko utraty masy kostnej i rozwój osteoporozy. W ich przypadku wskazana jest suplementacja wapniem i witaminą D.
Jakie konkretnie składniki warto sobie dostarczyć?
Wśród wielu komponentów, na które dobrze jest postawić, regularnie przewija się kilka witamin i składników odżywczych. Dostarczamy je w diecie w zbyt małej ilości, a niektórych nasz organizm nie jest w stanie wytworzyć samodzielnie.
Nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 – bez suplementacji ich nie uzyskamy. Są to związki należące do tłuszczów, które powinien przyjmować praktycznie każdy. Ich pozytywny wpływ na nasz organizm obejmuje regulację odporności i działanie przeciwnowotworowe. Kwasy te mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka piersi, okrężnicy czy prostaty. Poza tym wspomagają pracę mózgu – poprawiają procesy myślenia, rozumienia czy zapamiętywania. Poprawiają także pracę narządu wzroku i serca. Wpływają na obniżanie poziomu złego cholesterolu LDL i podnoszenie poziomu dobrego cholesterolu HDL. Jakby tego było mało, wzmacniają kości i stawy, przeciwdziałają alergii, korzystnie wpływają na skórę.
Kolejnym składnikiem, który potrzebuje nasz organizm, jest witamina B. Jej pozytywną rolę w działaniu naszych wewnętrznych układów wciąż z zaskoczeniem odkrywają naukowcy. Udowodniono, że witaminy B6 i B12 wspierają pracę serca i mózgu, a także wyraźnie wzmacniają kości. Chronią przed Alzheimerem, udarem oraz zawałem, a poza tym dobrze wpływają na trawienie i wchłanianie posiłków.
Słynna witamina młodości, czyli E, niezwykle skutecznie. To wszystko dzięki właściwościom antyutleniającym. Jednocześnie wspiera ona wzrok, wątrobę, układ odpornościowy, a także pomaga walczyć z otyłością. Nasz organizm nie potrafi wytworzyć witaminy E w odpowiedniej ilości, stąd tak ważna jest suplementacja.
Nie zapominajmy również o cynku. Ten istotny minerał pomaga regulować poziom insuliny i poprawia pamięć, dlatego warto go brać codziennie. Dodatkowo wspiera leczenie chorób skórnych, wspomaga system immunologiczny i podnosi odporność. Przydaje się szczególnie w miesiącach jesiennych i zimowych, bo wpływa pozytywnie na jakość snu.
Podobnie zbawienny wpływ na nasz system nerwowy ma magnez, którego potrzebują wszystkie ważne narządy w organizmie. Magnez wspiera serce i nerki, wzmacnia wzrok i kości, a także jest niezbędny dla mięśni. Dodatkowo działa rozkurczowo, co okazuje się niebagatelne podczas okresu lub w czasie ciąży.
Przedostatnim składnikiem, który pełni fundamentalną rolę, jest witamina K wspierająca transport wapnia z tętnic do kości. Występuje ona w bakteriach, które można znaleźć w sfermentowanych pokarmach, które nie każdemu smakują. K odpowiada także za właściwą krzepliwość krwi – przyczyniając się do zatrzymania krwawienia.
Większość z nas ma poważne niedobory ostatniej witaminy, o której już wspominaliśmy. To witamina D. Badania dowodzą, że potrafi ona spowolnić rozwój nowotworu, ale ma też wspierający wpływ na pracę serca. Ogólnie podnosi odporność organizmu i wzmacnia kości. Szczególnie w okresie jesienno-zimowym trzeba ją suplementować, ale dostarczanie jej przez cały rok również nie będzie przesadą.
Oczywiście wybór odpowiednich składników powinno się skonsultować z lekarzem lub dietetykiem. Niemniej jednak po niniejszej lekturze można wyciągnąć wnioski, że nasz organizm warto wspierać, by był jak najdłużej zdrowy. Świadome odżywianie, ruch na świeżym powietrzu i życie bez pośpiechu, to najlepsze, co możemy dla samych siebie zrobić. Ale kto chce zwiększyć swoją odporność w tych trudnych i wymagających czasach, powinien wziąć pod uwagę dobrej jakości suplementy diety.
Odpowiednie dawki i najlepsze preparaty
Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Tak jak wyższy koszt nie zawsze oznacza lepszego produktu, tak przyjmowanie dużych dawek dodatkowych witamin i minerałów nie zawsze oznacza lepsze „odżywianie”. Najlepiej zrobić badanie krwi pod kątem niedoborów i określić czego potrzebujemy. Dopiero wtedy możemy sięgnąć po farmaceutyki. Ich producenci są odpowiedzialni za zapewnienie, że wszystkie oświadczenia na etykiecie produktu są dokładne i prawdziwe, a także że spełniają określone branżowe standardy jakości. Sprawdzenie, czy dany produkt jest przetestowany i dopuszczony do użycia, jest podstawą bezpieczeństwa. Wiele składników roślinnych używanych do produkcji suplementów pochodzi z krajów całego świata. Istnieje obawa, że jeśli te składniki nie są odpowiednio przechowywane, konsumenci mogą nieświadomie spożywać suplementy zanieczyszczone niebezpiecznymi dawkami substancji, takich jak ołów, arsen, rtęć, pestycydy, zanieczyszczenia mikrobiologiczne, bakterie, grzyby, czy pleśń. Dobrze jest i w tym przypadku skonsultować się z dietetykiem lub farmaceutą.
Dopiero wtedy, pamiętając o tych wszystkich wytycznych, stosowanie naturalnych suplementów diety może być bezpieczne.
