RUCH TO ZDROWIE:
od A do Z o suplementach wspierających stawy
Problemy ze stawami dotyczą milionów ludzi na całym świecie. To jedna z najpowszechniejszych dolegliwości, a jednocześnie jedna z najczęściej bagatelizowanych. Spotykając się z bólem stawów nierzadko można usłyszeć, że po prostu tak już musi być, bo organizm się starzeje, a jego elementy zużywają. Ale to nieprawda, że nic się nie da zrobić. Mądra profilaktyka jest możliwa w każdym wieku, a jej skuteczność przynosi wymierne korzyści dla naszego zdrowia. Poznajmy bliżej dolegliwości związane z naszymi stawami i jak im zaradzić przy użyciu między innymi ruchu, diety oraz suplementów.
Jeśli bolą Cię stawy - nie jesteś sam
Ból stawów to powszechna przypadłość, która może wynikać zarówno z urazu mechanicznego, jak i stanów zapalnych. Może ona zniknąć po paru dniach, ale często trapi nas znacznie dłużej i wtedy może być objawem choroby (np. toczeń rumieniowaty układowy lub RZS, czyli reumatoidalne zapalenie stawów). Ważne jest, by zająć się leczeniem takiego bólu w zależności od jego przyczyny.
Życie mija nam przede wszystkim na wszelkich formach ruchu, chodzeniu, poruszaniu się, czy też ćwiczeniach fizycznych. Nie trzeba uprawiać wyczynowo sportu, by dopadło nas kolano biegacza lub łokieć tenisisty. Ruch może mieć negatywny wpływ na chrząstkę szklistą – tkankę łączną, która pokrywa końce kości. Zwyrodnienie tej chrząstki może prowadzić do zapalenia stawów i choroby zwyrodnieniowej stawów, która jest najczęstszą postacią zapalenia tej części ciała.
Według badań w samych Stanach Zjednoczonych ponad 30 milionów ludzi cierpi na to schorzenie i jest to jedna z głównych przyczyn niepełnosprawności u dorosłych Amerykanów. Stawy najczęściej dotknięte chorobą zwyrodnieniową to kolana, biodra, dłonie, stopy i kręgosłup.
Czym jest ból stawów i jakie są jego rodzaje?
Artralgia występuje niezależnie od wieku i płci, chociaż statystycznie częściej dotyka kobiet niż mężczyzn. Jest ona wynikiem rozmaitych nieprawidłowości w obrębie struktur stawów – ścięgien, kaletki maziowej lub więzadeł. Podobnie jak w przypadku wielu innych chorób, szczególnie narażone są osoby z nadwagą lub otyłością oraz wszyscy “kanapowcy” i “komputerowcy”. Jednym słowem każdy, kto zapomniał, że ruch to zdrowie. Ból stawów dzielimy na zapalny, w którym widać opuchliznę i zaczerwienienie oraz niezapalny – bez opuchlizny, ale z ciepłotą i zaczerwienieniem. Może on dotyczyć jednego stawu lub być wielostawowy, jak w przypadku artretyzmu.
Dlaczego stawy bolą?
Przy bolesnych dolegliwościach stawowych jesteśmy w stanie szybko zawęzić pole poszukiwań, ponieważ ból zazwyczaj dotyczy konkretnego miejsca. Najczęściej jest on związany z chorobami reumatycznymi, urazami w postaci skręceń i zwichnięć, infekcjami bakteryjnymi i wirusowymi, przyjmowaniem niektórych leków, nowotworami kości lub chrząstki, chorobami zapalnymi jelit. Oprócz samego bólu może pojawić się obrzęk, a także zaczerwienienie i zaburzenia ruchomości. Kontaktu z lekarzem wymagają z pewnością poniższe sytuacje:
- nasilenie bólu w nocy i wynikające z tego kłopoty ze snem,
- nietypowe objawy dodatkowe, a także utrata masy ciała, gorączka, ogólne zmęczenie i ból mięśni,
- ograniczona ruchomość stawu,
- problem z poruszaniem się po wstaniu z łóżka.
Suplementy na chrząstkę stawową bez recepty
Suplementacja to skuteczne rozwiązanie, które może pomóc w regeneracji uszkodzonych miejsc, dzięki czemu powrót do ich optymalnego funkcjonowania staje się szybszy. Nie oznacza to jednak odkładania wizyty u lekarza ortopedy, bo to on powinien jako pierwszy postawić diagnozę i skierować na leczenie. Suplementy diety można także stosować profilaktycznie. Najczęściej zawierają one takie składniki jak glukozamina, kolagen, chondroityna, kwas hialuronowy oraz substancje o działaniu przeciwzapalnym i witaminy. Są one dobrym środkiem zarówno dla sportowców, jak i osób, które pracują fizycznie oraz dla osób starszych.
Znakomicie sprawdza się w tym przypadku Flexicoren, który ma wpływ na poprawę sprawności fizycznej i działa przeciwzapalnie, niwelując ból mięśni i stawów.
Poznaj nasz produkt wspierający stawy
Kiedy wprowadzić suplementację stawów i dla kogo ona jest?
O stawy warto zadbać znacznie wcześniej niż wystąpią pierwsze problemy, ból i dyskomfort. Nasze stawy są narażone na wiele kontuzji. Nawet niewłaściwie przeprowadzona rozgrzewka może do nich doprowadzić, nie mówiąc już o osobie, która zazwyczaj nie uprawia sportu, ale pod wpływem chwili nagle porywa się na intensywny trening bez żadnego przygotowania. Staw, który został uszkodzony, regeneruje się w długim okresie czasu. Każde drobne uszkodzenie chrząstki zostaje pokryte blizną, która ma znacznie słabsze właściwości niż pierwotna tkanka.
Dlatego najpierw warto zadbać o stosowną dawkę aktywności fizycznej, co dotyczy zwłaszcza osób cierpiących na nadwagę, których nadmiarowe kilogramy obciążają stawy. Nie zapominajmy też o zbilansowanej diecie – postarajmy się codziennie dostarczyć swojemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych.
Czy suplementy na stawy działają i jak?
Suplementy mogą spowodować widoczną poprawę w szybszym czasie, jeśli ich składniki są dobrej jakości i mają odpowiednie, optymalne stężenie, jak w przypadku łatwo wchłanialnego Flexicorenu. Chondroityna w nim zawarta to mukopolisacharyd stanowiący jeden z głównych składników chrząstki stawowej. Bierze on udział w produkcji proteoglikanów, dzięki którym powstaje maź pozakomórkowa chroniąca stawy przed szkodliwym działaniem czynników zewnętrznych. Chondroityna działa regenerująco, ochronnie i przeciwbólowo, a jest najskuteczniejsza w połączeniu z glukozaminą. To również naturalnie wytwarzany przez nasz organizm aminocukier. Podobnie jak chondroityna jest elementem syntezy substancji budulcowych chrząstki stawowej, dzięki czemu pozwala wzmocnić i częściowo zregenerować obciążone stawy.
Także kolagen jest dobrym składnikiem dla większej elastyczności i odbudowy stawów. To główny budulec tkanki łącznej, który stanowi 30% białek występujących w organizmie. Wchodzi w skład chrząstek, skóry, mięśni, zębów, włókien, więzadeł i bez niego stawy nie mogą pracować prawidłowo. Dla stawów najważniejszy jest kolagen typu II, dzięki któremu chrząstki stają się wytrzymalsze i odporniejsze. W trakcie 3-miesięcznej kuracji kolagen może zmniejszyć ból i złagodzić istniejące zwyrodnienia.
Jeśli chodzi o zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej, najlepiej wybrać preparaty zawierające oprócz wyżej wymienionych składników, także siarkę. To właśnie brak tego pierwiastka może powodować zmiany. Warto też regularnie spożywać tran, który zmniejsza dolegliwości bólowe, a jednocześnie zapobiega uszkodzeniom mazi stawowej.
Co na ból stawów - jak go zmniejszyć?
Znalezienie przyczyny bólu to w niektórych przypadkach dłuższy proces, który może wymagać wielu wizyt u lekarza. W tym czasie dolegliwość może okazać się tak dotkliwa, że utrudni nam codzienne funkcjonowanie. Jak ją złagodzić? Dobrym sposobem jest okładanie chorych miejsc lodem lub specjalnymi żelami wielokrotnego użytku, dostępnymi w aptece. Lepiej pozostać w domu i ograniczyć aktywność fizyczną, w szczególności gdy ból się nasila. U wielu osób z bólami stawów dobre działanie daje hydroterapia oraz rozciągające ćwiczenia fizyczne. Przy bólach stawów polecane jest pływanie i jazda na rowerze, które rozruszają stawy bez obciążania ich. Jeśli zastosujemy preparat przeciwbólowy lub przeciwzapalny, pamiętajmy, by nie robić tego dłużej niż przez kilka dni. Uporczywy ból zdecydowanie wymaga interwencji lekarza.
Jakie suplementy są dobre na strzelające stawy?
Ta często występująca dolegliwość jest utrapieniem wielu z nas. Jej powodem może być brak aktywności fizycznej, ale także różne nieprawidłowości w budowie stawów i kości, czasem o podłożu genetycznym. Strzykanie w stawach może też świadczyć o niewystarczającym nawodnieniu. Jeśli nie jest ono bolesne, nie ma zaczerwienienia, stanu zapalnego czy obrzęku, nie mamy się czym martwić. Dobrze jest jednak profilaktycznie dostarczyć organizmowi stosowne składniki, które mogą zapobiec ewentualnym zwyrodnieniom w przyszłości. Przede wszystkim ważny jest tu kolagen, który jest zawarty w formule suplementu diety Flexicoren. Pomoże on regenerować chrząstkę stawową i zniwelować strzelanie w stawach.
Pożądane efekty działania suplementu na stawy
Aby suplement, taki jak Flexicoren, zadziałał prawidłowo, i by wystąpiły pierwsze zauważalne efekty, należy go stosować regularnie i zgodnie z zaleceniami. Zależnie od indywidualnych uwarunkowań organizmu efekty mogą być widoczne już po 2-3 miesiącach, ale też i po pół roku stosowania. Poprawa sprawności i ruchomości stawów to nie jest zadanie na dynamiczną kurację, ale złożony proces odbudowy części aparatu ruchowego. Ważną funkcję w przywracaniu ruchomości pełni kwas hialuronowy, który jest jednym z najważniejszych związków wpływających na prawidłową budowę chrząstki stawowej. Jest on kluczowym składnikiem płynu maziowego, który bezpośrednio wpływa na właściwości fizyczne (lepkość i gęstość mazi stawowej), a także odpowiada za smarowanie powierzchni stawowych. Co ważne, zadbanie o właściwe odżywienie płynu maziowego ma także pozytywny wpływ na samą strukturę chrząstki.
Istotnym efektem działania Flexicorenu jest zmniejszenie dokuczliwego bólu w stawach, wywołanego stanem zapalnym stawów i tkanek. Pomaga w tym inny składnik, o którym już wspominaliśmy – chondroityna. To właśnie jej niedobór powoduje szybsze zużycie chrząstki stawowej. Niestety substancja ta nie występuje w typowych składnikach pożywienia, dlatego tylko odpowiedni suplement może pomóc w jej uzupełnieniu.
Jak dbać o stawy?
Mocne kości i odporne stawy to nie tylko kwestia genetyczna, ale także dietetyczna. Jeśli nie chcesz mierzyć się z tymi dolegliwościami, zadbaj o ruch i dietę. Pozyskuj ważne składniki odżywcze z pożywienia, a suplementacja niech będzie tylko dodatkiem. W tym celu jedz dużo warzyw i owoców, zdrowe białko, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, zdrowe tłuszcze i niskotłuszczowe produkty mleczne lub ich odpowiedniki. Dla optymalnego zdrowia kości potrzebujemy kombinacji wielu składników odżywczych, w tym wapnia, witaminy D, witaminy K i magnezu.
Zalecane spożycie wapnia to 1000 mg dziennie dla mężczyzn do 70. roku życia i kobiet do 50. roku życia oraz 1200 mg dziennie dla kobiet powyżej 50. roku życia i mężczyzn powyżej 70. roku życia. Razem z tym składnikiem mineralnym otrzymujesz inne ważne witaminy. Mleko i produkty mleczne zawierają wapń, białko, magnez, potas, witaminę A i witaminy z grupy B. Jeśli nie otrzymujesz całego wapnia z pożywienia, zastosuj suplement, ale pamiętaj, że twoje ciało nie wchłania więcej niż 500 mg wapnia na kilka godzin, więc ogranicz jego spożycie w ciągu dnia.
Możesz nie dostarczyć organizmowi zalecanej ilości witaminy D z pożywienia, ale uzyskasz ją dzięki ekspozycji na słońce. Witaminę K znajdziesz w zielonych warzywach liściastych, a magnez w soczewicy, ciecierzycy, produktach pełnoziarnistych i orzechach.
Jeśli chodzi o łagodzenie bolesności stawów, najlepiej spożywać różnorodne pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych. Należą do nich owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i żywność z kwasami tłuszczowymi omega-3. Ryby zimnowodne są doskonałym źródłem omega-3. Również białko pomaga budować mięśnie, a potrzebujesz ich, by zachować zdrowe kości i wspierać stawy. W twojej diecie niech nie zabraknie sardynek z ośćmi, bo także i one są dodatkowym źródłem wapnia.
Jakie ćwiczenia na stawy?
Ćwiczenia pomagają złagodzić ból stawów i ich sztywność. Rozważając rozpoczęcie ćwiczeń na zapalenie stawów, pamiętaj by nie przeforsować się. Bądź świadom, jakie są twoje granice i możliwości.
Ćwiczenia zwiększają siłę i elastyczność stawów, zmniejszają ból i pomagają zwalczać zmęczenie. Oczywiście, kiedy sztywne i bolące stawy już ci dokuczają, myśl o siłowni, pływaniu, a nawet spacerze może wydawać się przytłaczająca. Ale nie musisz biegać w maratonie, aby zmniejszyć objawy zapalenia stawów. Nawet umiarkowane ćwiczenia mogą złagodzić ból i pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi. Kiedy artretyzm grozi unieruchomieniem, regularny ruch może zdziałać wiele dobrego.
Aktywność fizyczna może pomóc w poprawie zdrowia i kondycji bez uszkadzania stawów. Ruch przede wszystkim:
- wzmacnia mięśnie wokół stawów,
- pomaga utrzymać silne kości,
- daje więcej energii na cały dzień,
- ułatwia spokojny sen,
- pomaga kontrolować wagę,
- poprawia jakość życia i samopoczucie psychiczne.
Brak ćwiczeń może sprawić, że stawy staną się jeszcze bardziej bolesne i sztywne. Dzieje się tak, ponieważ utrzymanie silnych mięśni i otaczających tkanek ma kluczowe znaczenie dla wsparcia kości. Brak ruchu osłabia mięśnie podtrzymujące, powodując większe obciążenie stawów.
Najpierw skonsultuj się z lekarzem
Porozmawiaj z lekarzem o dopasowaniu ćwiczeń do planu leczenia. To, jaki rodzaj ćwiczeń jest dla ciebie najlepszy, zależy od rodzaju zapalenia stawów i tego, które stawy sprawiają problemy. Twój lekarz lub fizjoterapeuta pomoże opracować plan, który przyniesie największe korzyści przy najmniejszym nasileniu bólu stawów. Aktywność może obejmować ćwiczenia zwiększające zakres ruchu, wzmacniające, ćwiczenia aerobowe i inne czynności.
Ćwiczenia na zakres ruchu
Łagodzą one sztywność i zwiększają zdolność poruszania stawami w pełnym zakresie ruchu. Ćwiczenia te mogą obejmować ruchy, takie jak podnoszenie ramion nad głową lub obracanie ramionami do przodu i do tyłu. W większości przypadków można je wykonywać codziennie.
Ćwiczenia wzmacniające
Pomagają one budować silne mięśnie, które będą wspierać i chronić stawy. Trening siłowy jest dobrym przykładem ćwiczenia wzmacniającego, które może pomóc w utrzymaniu lub zwiększeniu siły mięśni. Pamiętaj, by nie ćwiczyć tych samych grup mięśni dwa dni z rzędu. Odpocznij dzień lub dłużej między treningami, szczególnie jeśli twoje stawy są bolesne lub opuchnięte.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe lub wytrzymałościowe pomagają w ogólnej sprawności organizmu. Mogą poprawić funkcjonowanie układu krążenia, pomóc kontrolować wagę i zapewnić większą energię. Przykłady ćwiczeń aerobowych wymagających niewielkiego wysiłku, łatwiejszego dla stawów, obejmują chodzenie, jazdę na rowerze, pływanie i korzystanie z maszyny eliptycznej. Staraj się ćwiczyć do 150 minut tygodniowo. Możesz podzielić ten czas na 10-minutowe bloki czasowe, jeśli jest to łatwiejsze dla twoich stawów.
Ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności są najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze, jeśli wykonuje się je przez większość dni w tygodniu, ale nawet kilka dni w tygodniu jest lepsze niż brak ćwiczeń. Aby ocenić, czy ćwiczysz umiarkowanie intensywnie, wystarczy sprawdzić, czy możesz w tym samym czasie prowadzić rozmowę – nawet przy zwiększonym tempie oddychania.
Inne czynności
Pamiętajmy, że każdy ruch, nieważne jak mały, może pomóc. Liczą się nasze codzienne aktywności, takie jak koszenie trawnika, grabienie liści i wyprowadzanie psa. Również łagodne, relaksujące odmiany jogi lub tai chi mogą pomóc poprawić równowagę w ciele, zapobiec upadkom, poprawić postawę i koordynację.
Kilka wskazówek dotyczących ochrony stawów
Wszystkie ćwiczenia zacznij wykonywać powoli, aby rozluźnić stawy, szczególnie, jeśli nie były aktywne przez jakiś czas. Jeśli naciskasz zbyt mocno, możesz przepracować mięśnie i zwiększyć ból stawów.
- Nie przeciążaj się. Ćwiczenia o niskiej intensywności, które towarzyszą np. jeździe na rowerze stacjonarnym, czy pływaniu, nie eksploatują stawów podczas ruchu.
- Zastosuj ciepło. Ciepło może rozluźnić stawy i mięśnie oraz złagodzić ból przed rozpoczęciem ćwiczeń. Ciepłe ręczniki, okłady lub prysznic – powinny być właśnie “ciepłe”, a nie bardzo gorące. Należy je stosować przez około 20 minut.
- Poruszaj się z wyczuciem. Najpierw delikatnie poruszaj stawami, aby je rozgrzać. Możesz zacząć od ćwiczeń na zakres ruchu przez 5 do 10 minut, zanim przejdziesz do ćwiczeń wzmacniających lub aerobowych.
- Nie spiesz się. Ćwicz powolnymi ruchami. Jeśli poczujesz ból, zrób sobie przerwę. Przeszywający i nagły ból stawów może wskazywać, że coś jest nie tak. Przerwij aktywność, jeśli zauważysz obrzęk lub zaczerwienienie stawów.
- Okłady z lodu po aktywności. Zastosuj okłady lodowe na stawy przez maksymalnie 20 minut po aktywności fizycznej, zwłaszcza po takiej, która wywołała jakikolwiek obrzęk stawów.
Przy ćwiczeniach ważne jest, by zaufać swojemu instynktowi i nie zużywać więcej energii niż jest to konieczne. Wykonujmy ruchy spokojnie, powoli zwiększając intensywność w miarę postępów. Po skończonych ćwiczeniach możesz odczuwać ból. Jeśli trwa on przez ponad dwie godziny, prawdopodobnie ćwiczysz zbyt intensywnie. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jaki ból jest “normalny”, a jaki może być oznaką czegoś poważniejszego.
Jak widzimy, kwestia zdrowych stawów, to szerokie spektrum zagadnień, z których każde wymaga naszej uwagi. Mogą tu pomóc suplementy diety, ale nic nie zastąpi ruchu. Dlatego nie zapominajmy o najważniejszych elementach i wskazówkach, takich jak rozsądna aktywność fizyczna, wzmacnianie mięśni, utrzymywanie zdrowej wagi, unikanie nadmiernego obciążenia stawów, dieta ze składnikami o działaniu przeciwzapalnym, a także zaprzestanie palenia, ponieważ papierosy zwiększają ryzyko osteoporozy oraz wystąpienia złamań kości.
