naturalna suplementacja

Czym się kierować przy wyborze naturalnych suplementów diety?

Każdy chce być jak najdłużej zdrowy, ale mało kto chciałby płacić za to wysoką cenę w postaci rygorystycznej diety, katorżniczych ćwiczeń, zaplanowanego całego tygodnia i funkcjonowania niczym robot. To jednak jest możliwe bez aż takich wyrzeczeń – dzięki właśnie naturalnym suplementom diety. Już teraz coraz więcej osób przyjmuje je w trosce o zdrowie jelit, bóle stawów, czy prawidłowe funkcjonowanie mózgu. Niektóre badania sugerują na przykład, że pewne suplementy mogą być korzystne w łagodzeniu objawów menopauzy, ale istnieje jeszcze wiele badań wartych przeprowadzenia na ziołowych preparatach. Niektóre z nich wciąż wymagają dalszych analiz, aby potwierdzić ich skuteczność i bezpieczeństwo. Z pewnością dobrze jest wiedzieć, czym kierować się przy doborze suplementów dla siebie. Różnią się one praktycznie wszystkim: ceną, zastosowaniem, recepturą, designem, certyfikatami. Zatem, które suplementy są bezpieczne?

Przeczytaj te wskazówki, zanim podejmiesz decyzję

Wiele firm zajmujących się suplementami diety może naciągać wymagania dotyczące jakości i bezpieczeństwa swoich produktów. Niemniej jednak ważne jest, aby zrozumieć zagrożenia związane ze stosowaniem suplementów diety i znać najlepsze sposoby ich uniknięcia. Faktem jest, że nie każdy produkt jest nieszkodliwy tylko dlatego, że znajduje się na półce.

Jak więc się chronić? Na początek jednak przyjrzyj się sobie i zrozum swoją dietę. Zanim wybierzesz właściwy sposób „ulepszenia” swojej diety, rozważ rodzaj żywności, którą jesz regularnie. Na przykład, jeśli w twoim menu jest dużo owoców cytrusowych, zielonej i czerwonej papryki, pomidorów i szpinaku, prawdopodobnie nie będziesz potrzebować witaminy C. Cynk to kolejny popularny suplement diety, ale można go uzyskać z pokarmów, takich jak wołowina, kraby, ciecierzyca, orzechy nerkowca, kurczak, fasola i płatki owsiane. Zawsze lepiej jest pozyskiwać naturalne składniki odżywcze z diety, jeśli tylko jest to możliwe. Jeśli czujesz, że brakuje Ci jakiegoś składnika odżywczego – na przykład wegetarianie i weganie często nie otrzymują wystarczającej ilości witamin z grupy B z pożywienia – możesz to nadrobić suplementami.

Czego naprawdę potrzebuje twój organizm?

Kolejny element, to poznanie swojego organizmu. Zrozumienie, czego on potrzebuje, jest kluczem do wyboru odpowiednich suplementów. Oprócz specjalnych potraw, pomagających uzupełnić kluczowe składniki odżywcze, możesz znaleźć inne opcje, które pomogą w osiągnięciu określonego celu zdrowotnego lub dobrego samopoczucia. Jeśli chcesz uzyskać szczupłą sylwetkę, będziesz potrzebować suplementów, które pomogą w utracie wagi. Jeśli natomiast chcesz, aby pomogły Ci poradzić sobie z fizycznymi bólami, poszukaj specjalnych suplementów na stawy.
Wraz ze zdrową i zbilansowaną dietą codzienne przyjmowanie suplementów multiwitaminowych może być świetnym sposobem na utrzymanie dobrego zdrowia. Jednak ważne jest, aby upewnić się, że wybierasz witaminy odpowiednie dla swojego wieku i płci. Na różnych etapach życia będziesz potrzebować innych witamin, aby zapewnić swojemu organizmowi najlepsze wsparcie.

Odpowiednie suplementy diety – odpowiednie dawki i najlepsze preparaty

Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Tak jak wyższy koszt nie zawsze oznacza lepszego produktu, tak przyjmowanie dużych dawek dodatkowych witamin i minerałów nie zawsze oznacza lepsze „odżywianie”. Najlepiej zrobić badanie krwi pod kątem niedoborów i określić czego potrzebujemy. Dopiero wtedy możemy sięgnąć po farmaceutyki. Ich producenci są odpowiedzialni za zapewnienie, że wszystkie oświadczenia na etykiecie produktu są dokładne i prawdziwe, a także że spełniają określone branżowe standardy jakości. Sprawdzenie, czy dany produkt jest przetestowany i dopuszczony do użycia, jest podstawą bezpieczeństwa. Wiele składników roślinnych używanych do produkcji suplementów pochodzi z krajów całego świata. Istnieje obawa, że ​​jeśli te składniki nie są odpowiednio przechowywane, konsumenci mogą nieświadomie spożywać suplementy zanieczyszczone niebezpiecznymi dawkami substancji, takich jak ołów, arsen, rtęć, pestycydy, zanieczyszczenia mikrobiologiczne, bakterie, grzyby, czy pleśń. Dobrze jest i w tym przypadku skonsultować się z dietetykiem lub farmaceutą.
Dopiero wtedy, pamiętając o tych wszystkich wytycznych, stosowanie naturalnych suplementów diety może być bezpieczne.

Czego najczęściej brakuje dojrzałym organizmom?

Osoby w wieku powyżej 50 lat mogą potrzebować więcej witamin i minerałów, niż młodsi dorośli. Najczęściej takim osobom brakuje wapnia, które współpracuje z witaminą D, aby utrzymać mocne kości. Wapń znajduje się w mleku i produktach mlecznych (najlepiej beztłuszczowych lub niskotłuszczowych), rybach w puszkach, ciemnozielonych warzywach liściastych, takich jak jarmuż, oraz w żywności z dodatkiem wapnia, takiej jak płatki śniadaniowe. Większość ludzi cierpi także na brak odpowiedniej ilości witaminy D, B6, B12 oraz niewielkie ilości przeciwutleniaczy, jak beta-karoten, selen, czy witamina C i E.